８月２０日　火曜日

懸垂10回・プッシュアップ0回・ストレッチ・4.1kmウォーク合計消費176kcal・・・毎日コツコツと。45分でカントリーマアム・バニラ味3.7枚分獲得です。結構頑張っても意外とごほうびって少ないものです。よくある勘違いシリーズで結構感じるのは、みなさん「運動後のごほうびが過剰になりすぎてないですか問題」ですね。血糖値改善のための運動、頑張ってスイミングを行いました。帰ってきてからアイスクリーム1個食べると、かなりの部分で穴埋めしてしまっています。そこの認識がないと、なかなか計画的な運動療法につながりにくいかもしれないですね。「野菜を食べるようにしています問題」っていうのもあります。「血糖値改善のために野菜を多く食べるようにしています」・・良いと思うのですけど、普段の食事に野菜をオンしているだけだと、あまり意味がないかもしれないですね。食事のはじめに、味付けの薄い生野菜サラダを食べて、ある程度お腹を落ち着かせて、これから食事の準備作りを胃袋にさせておいて、その後にお食事開始、サラダの分はおかずと主食を食べるのを少し控えめにして切り上げました。食後は間髪入れずに食器や食卓のお片付けをして、体を動かしました・・・満点ですね。慢性疾患の外来診療をしていると、ちょっとそれは勘違いだな〜と感じることが結構あります。そこからどのように患者さんの行動変容に結びつけていくのか・・難しくもあり、腕の見せどころでもあるのかなと思っています。